怀孕中后期睡觉大讲究!重点:怎么睡,睡哪里,睡多久
怀孕中后期 很多孕妇在妊娠期间都会遇到睡眠不好的状况,这对于需要更充足睡眠的孕妇来说无疑是雪上加霜。孕妇睡眠不好除了是因为身体因素影响外,日常的一些生活习惯也是有影响的.
今天和大家分享一下各种孕妈妈想了解的事!孕妇想睡得好需要注意哪些事项呢?下面来了解下孕妇睡觉注意事项。
孕妇的最佳睡姿•
一般人的睡觉姿势,可采用侧卧或仰卧,但是孕妇到了妊娠中后期,则以侧卧为好,仰卧对大人和胎儿都不利。妇女怀孕以后,子宫由孕前的40克左右增大到妊娠后期的1200克左右,再加上羊水、胎儿的重量,可达到6000克。子宫的血流量也相应增加。如果经常仰卧睡觉,子宫后方的腹主动脉将受到压迫,影响子宫的供血以及胎儿的营养,同时可能影响肾 脏的血液供应,造成血流减慢,使尿量也随之减少。孕妇身体内钠盐和新陈代谢产生 的有毒物质,不能及时排出,可导致妊娠中毒症,出现血压升高、下肢和外阴浮肿现 象,严重时还会发生抽搐、昏迷,甚至可能危及生命。孕妇仰卧睡觉,还可能压迫子 宫后方的下腔静脉,使回流心脏的血液减少,影响大脑的血液和氧气供应,孕妇会出 现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。
此外,妊娠中后期,孕妇如果经常仰卧睡觉,子宫也会压迫输尿管,使排尿不畅,容易发生肾盂肾炎等疾病。因此,妊娠6个月以后就应采取侧卧位睡姿,无论左侧卧或右侧卧睡都可以。其实在 睡眠过程中,孕妇不可能固定一个姿势,一晚上会改变好几次体位,但只要不采用仰卧 或俯卧睡,就不会影响健康。
孕妇忌用电热毯
南方的很多人喜欢用电热毯保暖,但孕妇不宜使用。这是因为电热毯在接通电源后使电能转变为热能时,会产生电磁场,电磁场的辐射会影响胎儿的细胞分裂,怀孕早期容易导致各种器官的畸形,同时对胎儿的大脑发育不利,使导致婴儿智力低下。因此,为了下一代的健康,孕妇忌用电热毯。
孕妇不宜睡席梦思床
易导致嵴柱侧弯
孕妇的嵴柱较正常腰部前曲更大,睡席梦思床及其他太软的沙发床后,会对腰椎产生严重影响。仰卧时,其嵴柱呈弧形,会使前曲的腰椎小关节摩擦增加;侧卧时,嵴柱会向侧面弯曲,长此下去,嵴柱正常的生理曲度会被改变,以致压迫神经,增加腰肌的负担,既不能消除疲劳还会引起藤痛。
正常人在入睡后是睡姿经常变动的,一夜变换睡姿可达20次以上。有学者认为,辗转翻身有助于大脑皮质抑制的扩散,能提高睡眠效果。然而,席梦思床太软,孕妇深陷其中,不容易翻身。同时,孕妇仰卧时,增大的子宫压迫腹主动脉及下腔静脉,导致子宫供血减少,对胎儿发育也不利。长期睡席梦思床,孕妇还会出现下肢、外阴
及直肠静脉曲张,有些人因此而患痔疮。右侧卧位时,胎儿会压迫孕妇的右输尿管,易患肾盂肾炎。左侧卧位时,会造成心脏受压,胃内容物排入肠道受阻,同样不利于孕妇健康。因此,孕妇不宜睡席梦思等软床。孕妇以睡棕棚床或木板床上铺10厘米厚的棉垫为宜。注意枕头松软,高低适宜。
孕妇睡多长时间为宜
孕妇的睡眠时间应比平时多一些。充g的睡眠对孕妇尤为重要,因为怀孕后身体的 变化比较大,孕妇容易疲劳,保证足够的睡眠才有利于孕妇精神和体力的恢复。
常人一般每日需要7小时的睡眠,而孕妇睡眠时间最低不得少于8小时,最好每曰 睡眠增加1个小时,这更有利于孕妇的休息和身体的健康。这1个小时的睡眠时间可以 加到午睡上,也可以每天晚上比平时早睡1小时。
胎儿通过胎盘与母体进行营养交换,胎盘血液循环是否良好,直接影响胎儿的发育与生存。因此,孕妇既要保证充足的睡眠,又要采取适于胎儿发育的睡眠姿势。
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